中考的脚步越来越近，笔尖下的每一份努力都承载着梦想，也难免伴随着紧张与焦虑。为帮助初三学子舒缓考前压力、调整备考心态，我校于2025年5月19日举办了一场以“静心沉淀 潜能迸发”为主题的中考考前心理团辅讲座，特别邀请了12355青少年服务台专家志愿者、简阳市第四人民医院临床心理科主任钟凯老师来校主讲，与同学们面对面交流，用温暖的专业引导助力大家从容“赢”接中考。

活动伊始，钟老师并没有直接讲理论，而是用轻松有趣的游戏拉近了与同学们的距离。“与同学十指相扣背诵《鹅鹅鹅》”、“模仿猩猩动作”等互动让大家慢慢放下了最初的拘谨，从不好意思到笑成一片，原本绷着的状态也放松了下来。过程中，钟老师不时询问大家的感受，同学们笑着回应，现场氛围温暖而轻松。

游戏过后，话题自然转向了同学们最关心的考试焦虑。钟老师温和地告诉大家，考前紧张、焦虑并不是自己“有问题”，而是大脑的正常反应——大脑里的“警报”系统在考试临近时容易过度活跃，让人心慌、手抖甚至脑子空白。压力过大确实会影响记忆和睡眠，但适度的紧张其实是有帮助的，它说明我们在意这场考试，不需要赶走它，学会和它相处就好。

针对同学们普遍觉得“心里没底”的感觉，钟老师分享了几条实用建议：考前保持平常的复习节奏，每天适量练习；多翻翻课本基础，少花时间钻难题；不必总看别人复习到哪里，按自己的步调来；看不进书时就停下来休息。同学们都听得很认真。

现场钟老师还教给大家一个简单有效的放松方法——“4-7-8呼吸法”。先用嘴巴呼完气，再用鼻子吸气默数4秒，屏住呼吸7秒，最后用嘴巴缓缓呼气默数8秒。钟老师也提到，复习累了出去走走，保证睡眠，适当活动身体，或者每天安静坐几分钟专注呼吸，都可以帮助缓解压力。

临近结束，钟老师鼓励同学们试着对自己说一些温暖的话，比如“我已经很努力了”“我可以慢慢来”。语言是有力量的，经常这样对自己说，心里会悄悄长出信心。

一个小时的活动在安静而温暖的氛围中结束。有同学说学到了考试前能用的放松方法；也有同学说，知道紧张是正常的，一下子就安心了很多。这次讲座通过游戏与讲解，让初三同学们在紧张的备考中得到了一次放松和陪伴。

中考之路，有压力，更有温暖；有迷茫，更有力量。愿每一位初三学子，都能带着本次讲座中收获的勇气与方法，卸下包袱、轻装上阵，以从容自信的心态奔赴考场。我校也将持续关注学生的心理状态，在备考的关键时期，给予孩子们更多温暖的支持，助力每一位少年逐梦前行、绽放光芒。