期中备考，拼状态更拼心态

随着期中考试的临近，不少学生开始出现紧张、焦虑的情绪，而这份压力，往往也清晰地传递到了各位家长身上。

作为家长，此时既要关注孩子的学习状态，更要重视他们的心理调适。

那么，在考前这一关键时期，家长该如何科学引导，帮助孩子缓解压力、调整心态呢？

一、识别三种“好心办坏事”的沟通模式

我们所有的行为背后都是对孩子的爱，但有时，不经意的行为模式，可能会在无形中给孩子加压。

1.唠叨式关心

临近考试，孩子本身已处于高度紧张状态，频繁的提醒和追问（如“复习完了吗？”“别玩手机了！”）反而容易引发烦躁情绪，影响复习效率。

这不是孩子不听话，而是大脑在发出“需要空间”的信号。

我们可以：

·变询问为看见：不说“快去学习”，而是说“学了这么久，眼睛累了吧，过来吃点水果歇一会儿”。

·建立安全时间：回家后至少留出15-30分钟的“免谈学习”时间，聊聊学校的趣事、新闻，或者一起听首歌这能帮助孩子的大脑从紧张模式切换到放松模式，为后续高效学习储能。

2.全员警戒状态

为了让孩子专心学习，有些家庭会进入“全员静音模式”，当家庭一切常态都为孩子的学习让路时，会传递一个隐含信息：“这次考试至关重要，我们全家如临大敌”。这种特殊的关注会转化为巨大的心理负担，让孩子觉得“如果我考不好，就对不起所有人”。

我们可以：

· 保持家庭生活的常态感：该说笑说笑，该看电视看电视（只需适当调小音量）。这种“世界依旧运转良好”的氛围，能最有效地安抚孩子焦躁的内心。

· 尊重孩子的学习节奏：有些孩子需要绝对安静，有些则需要一些白噪音。不妨直接问孩子：“你希望我们帮你把门关上吗？” 把环境的选择权交还给他，就是赋予他掌控感。

3. 过高期望投射

每个孩子学习节奏和能力不同，设定不切实际的目标只会增加孩子的挫败感。期望本身是动力，但过高的、不切实际的期望则会成为压垮骆驼的最后一根稻草。当孩子感觉目标遥不可及时，最容易产生的不是动力，而是习得性无助——“反正我也做不到，不如放弃”。

我们可以：

·设立过程性目标：不与别人比，只与过去的自己比。我们可以和孩子一起设定诸如“今晚专注复习1小时”、“弄懂第三章的错题”这样的具体小目标。每完成一个，都是一次成功的体验。

·进行积极的归因：当孩子取得进步时，强调这是他努力的结果（如“你这几天的专注带来了效果”）；当遇到挫折时，与他一起分析方法问题，而不是归咎于“能力”或“粗心”。

二、做好这三件事，帮助构建孩子的内心支撑系统

备考，不仅是对知识的检验，更是对综合心理素质的锻炼。家长作为孩子最坚实的后盾，可以在这三件事上发力。

1. 协助规划，赋予掌控感

焦虑常常源于对未来的“不确定性”。和孩子一起，把庞大的复习任务分解成清晰、可行的小计划。当他能一项项打勾完成时，内心的掌控感和秩序感会极大地抵消茫然和焦虑。

2. 保障休息，守护心理能量

心理学研究发现，持续的精神紧张会大量消耗心理能量。因此，有意义的休息不是浪费时间，而是高效学习的一部分。确保充足睡眠是底线，周末适度的户外运动、看一部电影，不仅能放松，还能补充能量，避免能量耗竭。

3. 真诚鼓励，培育成就感

孩子的学习自信心，源自一点一滴的成就感积累。请不要吝啬您的肯定。一句“我看到你为这次测验真的很努力”，远比一句“你怎么才考这点分”更有力量。让孩子确信，您的爱与他试卷上的分数无关。

三、推荐两种基于心理学的高效学习法

最后，我想分享两种经过验证的学习方法，它们不仅能提升效率，本身也是极好的心态调节练习。

1.费曼学习法

这个方法的核心是“以教促学”。鼓励孩子当小老师，把知识讲给您听。这个过程能带来强烈的胜任感和成就感。当孩子清晰地复述出来时，他的大脑完成了对知识的深度加工和内化，这种“我搞懂了”的踏实感，是应对考前慌张的最好解药。

2. 善用记忆遗忘曲线

遵循艾宾浩斯的遗忘规律进行复习，能让孩子用更少的时间达到更好的记忆效果。研究发现，遗忘在学习之后立即开始，最初遗忘速度很快，以后会逐渐缓慢，可以帮助孩子在学习的过程中，利用碎片时间进行复习和自测。按科学规律办事，能极大地减轻“总觉得没复习完”的焦虑。孩子会明白，遗忘是正常的，通过及时回顾就能战胜它。这种一切尽在掌握的感觉，非常有助于心态的平稳。

温馨、理解与支持，是最好的“备考神器”。让我们做孩子稳定的后方，不过度焦虑，不施加压力，用信任与陪伴帮助他们从容应对挑战。

祝每一个孩子，都能心态从容，自信绽放，发挥出色！